Kas üzerindeki stresi dağıtın


     Yeni yüzyıla yaklaşırken insan sağlığının önemi daha belirgin bir biçimde ortaya çıkmaktadır. Sağlıklı yaşam için dengeli beslenmenin ve bedensel egzersizin önemi tartışılmaz derecede büyüktür. Egzersiz insan vücudunda metabolizmanın daha iyi çalışması, sakatlıklara yakalanma riskini azaltmak, vücutta fazladan birikmiş yağların yakımını sağlamak ve kuvvetli bir kas kitlesine sahip olmak için uygulanmalıdır.
     
     Isınma egzersizi
     Egzersizin türü ne olursa olsun ısınma çalışmaları yapılmalıdır. Isınma egzersizleri 5 ile 8 dakika arasında yürüyüş, bisiklet, kürek vs. türündeki çalışmalarla yapılmalıdır. Isınma egzersizlerinde vücut ısınızın yükseldiğini ve hafif terleme belirtilerinin başladığını hissedersiniz. Bu tür kardiyovasküler ısınmalar vücudun oksijen kullanımını düzenleyerek kan dolaşımını artırarak enerji metaboliklerinin ulaşımını hızlandıracaktır. Kas çalışmalarına geçmeden önce çalışılacak kasların gerilerek ısınması ve kanlanması sağlanmalıdır.
     
     Soğuma egzersizi
     Soğuma çalışmaları da ısınma çalışmaları kadar önem taşır. Egzersiz sırasında vücudumuzda oluşan metabolik artıkların dağıtılması, vücudun normal metabolizma hızına ulaşılması için mutlaka soğuma egzersizleri yapılmalıdır. Soğuma egzersizleri hem kardiyovasküler egzersizler hem de ağırlık çalışmalarından sonra mutlaka yapılmalıdır. Ağırlık çalışmalarına yeni başlayan veya uzun zamandır çalışan kişinin vücudundaki ağrıları azaltmak için mutlaka kardiyovasküler çalışmalarla 5 ile 10 dakika arasında soğuma egzersizleri yapmalıdır. Ayrıca kas çalışmaları sonunda hem kas elastikiyeti hem de kas üzerinde biriken stresin dağıtılması için germe çalışmaları yapılmalıdır.
     Yapacağınız ısınma ve soğuma egzersizleri vücut performansının yükselmesine ve metabolizmanın düzenli bir şekilde çalışmasına yardımcı olacaktır. Egzersizi ısınma ve soğuma egzersizleriyle bir bütün olarak görmeliyiz. Egzersiz sırasında ısınma ve soğuma işlemleri yapmadığınızda vücudunuzda oluşabilecek rahatsızlıklarda sebep egzersiz değildir. Egzersizin uygulanış biçimindeki hatalardır. Sağlıklı ve egzersizle dolu bir yaşam dileğiyle...