Kasınızı esnetin

Egzersizlerin içinde kasların esnekliği çok önem taşımakta. Kas esnekliğinin sırrı ise germe egzersizlerinin düzenli olarak yapılmasında...
     ATALARIMIZ hayatlarını devam ettirebilmek için avlanmak, ağaç kesmek, topraklarını işlemek zorundaydılar. Bunların yapılabilmesi için ise vücutlarını kullanıyorlardı. Günümüzde ise endüstriyel devrimin gelişmesiyle daha az hareket eder duruma gelen insanların fiziksel ve hormonal değişimlerden dolayı daha çok rahatsızlığa yakalandıkları görülmektedir. Bunu farkeden insanlar artık hayatlarının içine egzersizi katmanın yollarını aramakta ve bunda da başarılı olanların sayısı artarak devam etmektedir. Egzersizlerin içinde kasların esnekliği çok önem taşımaktadır. Kasların esnekliği ise germe egzersizlerinin düzenli olarak yapılmasıyla sağlanabilmektedir. Germe egzersizleri sabahları güne iyi başlamak için, iş stresinden kurtulmak için, uzun bir süre sabit pozisyonda kaldıktan sonra, kendinizi kötü hissettiğinizde, televizyon seyrederken, müzik dinlerken rahatlıkla yapacağınız egzersizlerdir. Germe egzersizleri vücudun rahatlaması için çok önemlidir. Sağladığı yararlar ise:
•  Kas gerginliğini azaltır.
•  Hareket esnekliğini artırır.
•  Koordinasyona yardımcı olur.
•  Kasların zorlanmasında oluşabilecek sakatlıkları önler.
•  Kasların kasılma süresini kısaltır.
•  Kan dolaşımına yardımcı olur.
•  İnsanların kendilerini iyi hissetmesine yardımcı olur.

     Temel kural
     Bu kadar yararı olan germe egzersizlerinin yapılmasında temel kurallar vardır bunlar ise:
•  Egzersize başlamadan önce vücudun gevşek ve rahat olmasına dikkat edin.
•  Germe egzersizlerini maksimum noktaya kadar uygulayın hiçbir zaman ağrı duyacak kadar zorlamayın.
•  Gerilme esnasında yükü ilgili kasın en kalın bölgesinde hissetmelisiniz.
•  Gerilim hafiflediği zaman germenin şiddetini biraz artırın.
•  Germe egzersizleri yapılırken ani hareketlerden kaçının.
•  Nefesinizi tutmayın.
•  Gevşemek için sakin ve ritmik nefes alın.
Egzersizlerden önce ve sonra uygulayabileceğiniz germe egzersizleri sizleri daha zinde ve daha sağlıklı yapacaktır.