Kasları çalıştırın, zayıflayın

     Soru - Spor salonlarında yağ yakmayı hızlandıran L. Karnitin adlı bir madde satılıyor. Kullanılması zayıflamayı hızlandırır mı?
     Yanıt - İnsanların iskelet kasında bulunan L. Karnitin yağ asitleri hücrelerinin enerji jeneratörü olan mitokondriye taşınmasını artırır. Günlük beslenme ile et ve süt ürünlerinden 100 - 200 mg alınabilmektedir. Dengeli bir beslenme ve egzersiz programıyla beraber kullanılırsa olumlu sonuçları görülür. Yalnız yüksek tansiyonu ve düzensiz kalp atışı olanların kullanmaları doğru değildir. L. Karnitin kullanıldığı günler mutlaka aerobik (koşu, bisiklet, kürek) türündeki çalışmaların en az 30 dakika yapılması gereklidir. Hiçbir maddenin direkt zayıflatıcı bir etkisi yoktur, sadece destekleyici görevleri olabilir.
     Soru - 42 yaşında her gün ortalama yedi kilometre yürüyor ve diyet yapıyorum, fakat kilo veremiyorum, ne yapmalıyım?
     Yanıt - Vücuttaki yağı yakabilmek için metabolizmayı çalıştırabilecek düzeyde besin almak gerekir. Doğru ve dengeli beslenme ile metabolizma yüzde 35 hızlı çalıştırılmaktadır. Bilinçsiz yapılan diyetlerle metabolizma hızı normalin altına düşürülmektedir. Beslenmenin yanında egzersizin yağ yakma üzerindeki önemi çok büyüktür. Siz yürüyüş yaparak vücudunuzdaki yağı yakacağınızı düşünüyorsunuz ve yürüyorsunuz, kas çalışması yapılmaksızın haftalarca süren yürüme egzersizleri yağlarla birlikte vücudunuzdaki kas kitlesinin azalmasına sebep olacağından yakalayacağınız yağ miktarı da azalmaktadır. İnsan vücudunda kaslarda birikmiş olan karbonhidrat miktarı ne kadar çok ise yağ yakma da o derece fazla olur. Yediğimiz karbonhidratların (ekmek, pilav, patates vs.) kas içinde saklanabilmesi için kas çalışması yapılması gereklidir. Böylece yürüyüş yaparak hiçbir zaman elde edemeyeceğiniz kaslı ve yağı azalmış vücuda ağırlık çalışmalarıyla beraber uygulanacak, doğru nabız sayısında yapılacak yürüyüş, bisiklet türündeki egzersizlerle ulaşılabilinir.
     
     Ağırlık çalışmaları
     Ağırlık çalışmaları fizyoloji, anatomi ve antrenman konularında yeterli bilgiye sahip bir hoca ile başlanmalıdır. Vücut kaslarında yapılacak değişikliklerden önce kasları çalıştırarak uygulanacak programa öncelik verilmelidir. Böylece sakatlanma risklerini ortadan kaldırabiliriz. Başlangıçta her büyük kas grubu için 15 - 20 tekrarlı iki setli bir program uygun görülmektedir. En iyi program kişiye özgü hazırlanmış bilimsel temeller üzerine kurulmuş uygulanabilir bir programdır...