|
Strese
son vermenin 15 yolu
Gerek evde yerine
getirmek zorunda olduğunuz
sorumluluklar yüzünden,
gerekse işteki
karmaşa yüzünden
eve geldiğinizde
kendinizi gerilmiş,
kopmak üzere olan bir
ip gibi mi
hissediyorsunuz? Hayatınızı
kontrol etmek kendi
elinizde.
1-
"Günde en az bir
öğün dengeli
beslenin."
Zinde
bir sağlık ve
strese karşı
dayanıklılık
için beslenme çok önemli.Düzenli
bir beslenme planı
tahıllar ,meyva ve
sebzeler,günlük süt ,yoğurt,yumurta
gibi protein bakımından
zengin yiyecekleri içermeli,şeker,yağ
ve tuz bakımındansa
fakir olmalıdır.
Ayrıca
stresle başa çıkmada
etkili olan B ve C
vitaminlerinden yeterli
derecede aldığınızdan
emin olun.(B vitamini bütün
tahıllar,yumurta fındık
ve kırmızı
etlerde, Cvitamini ise
turfanda meyva ,yeşil
yapraklı sebzelerde
bol miktarda bulunur.
2-
"Geceleri en az
yedi,sekiz saat uyuyun."
Kronik
uykusuzluk bitkinliğe
yol açar ki bu da üretkenliğinizi
ve stresle başa çıkabilme
yeteneğinizi azaltır.Haftad
a en az 4 gün yedi
sekiz saat uykuya
ihtiyacımız
var.En iyi şekilde
dinlenemek için yapmanız
gereken şey her gün
aynı saatte yatağa
girerek,aynı saatte
uyanmak.Alkol ,nikotin ,kafeinden
ve uyumadan önce yatağa
girmekten kaçının
.
3-
"Doktorunuzun
tavsiyelerine uyun."
Eğer
hipertansiyon,kalp
rahatsızlıkları,şeker
hastalığı,veya
sırt ağrılarınız
varsa doktorunuzun sözlerinden
dışarıya
çıkmayın. Ayrıca
düzenli olarak check up
yaptırın.
4-
"Haftada en az üç
kez spor yapın."
Aksatmadan
,çok ağır
olmamak üzere düzenli
olarak yapılan
egzersizler kalbi
kuvvetlendirir,dolaşımı
hızlandırır,kolestrol
seviyesini indirir,
bunun yanında stres
atmanıza da yardımcı
olur . Haftada en az
üç kez yapacağınız
egzersizlerle örneğin
yürüyüş,bisiklete
binmek,yüzmek gibi ,hem
kafanızı tüm
sorunlardan arındırın,hem
de forma girin. Ancak
fazla yorulmaktan kaçının.
5-
"Aldığınız
kafein miktarını
sınırlayın."
Fazla
miktarda kafein sağlığınıza
zarar vererek strese
yatkınlığınızı
artırır. Sizi
sabırsız,sinirli
yapar,yemek ve uyku düzeninizi
bozar. Ayrıca yediğiniz
yiyeceklerde bulunan B
ve C vitaminlerinin işlevliğini
azaltır. Kafeinin
aniden bırakılması
ise başağrısı,huzursuzluk,depresyon,ve
endişeye neden
olabilir. Bu nedenle
fazlaca çay,kahve içiyorsanız
her gün birer bardak
azaltmak kaydıyla
asgari düzeye indirin.
6-
"Sigarayı bırakın."
Çoğu
sigara tiryakileri
nikotinin rahatlatıcı
olduğunu söyler.
Halbuki sanılanın
tam tersi bu zehir, vücut
sistemine bağımlılık
yaratan bir stres daha
ekler. Eğer sigarayı
bırakmak için yardıma
ihtiyaç duyuyorsanız
sigarayı bırakmak
isteyen bir arkadaşınızla
bu işi
deneyebilirsiniz veya
bir psikoloğa başvurabilirsiniz.
7-
"Haftada dört
bardaktan fazla alkollü
içecek içmeyin."
Bazı insanlar stres
dolu bir günün akşamında
fazlaca içerek
rahatlayacaklarını
düşünürler. Ama
gerçekte alkol vücudun
kimyasal dengesini
bozarak kan dolaşımını
aniden hızlandırır
ve tansiyonun yükselmesine
neden olur. Fazla alkol
stresinizi azaltmak
yerine arttırır.Bunun
yerine yürüyüşe
çıkabilir,arkadaşlarınızla
birlikte olabilir veya
hafif bir müzik
dinleyebilirsiniz.
8-
"Kilonuzu kontrol
edin."
İnsanın kendi
fiziksel görünümüyle
barışık
olması stresle başa
çıkabilmesinde en
yardımcı faktörlerden
biri. Kendinizi beğenmeniz
demek aynı zamanda
kendinizi güçlü
hissetmeniz demektir.
Ancak zayıflarken
dikkat edin sinirleriniz
de zayıflatmasın.
Hızlı kilo
verdiren rejim listeleri
aynı zamanda
sinirlerinizi de zayıflatmak
için birebirdir. Bunun
yerine yağı ,şekeri
azaltın,lifli ve
taze yiyecekleri yemeğe
özen gösterin. Sadece
acıktığınızda,sıkıldığınızda,üzüldüğünüzde,stresli
olduğunuz
zamanlarda yemek
yemekten de vazgeçin.
9-
"Sevdiklerinizi
bulduğunuz her fırsatta
öpün, sarılın"
Araştırmalar
düzenli olarak ilgi gören
ve başkalarına
şefkat gösteren
insanların daha
uzun yaşadığını
ve daha sağlıklı
olduğunu gösteriyor.
Stresli geçen bir günün
ardından sevdiğiniz
insanla en az onbeş
dakika baş başa
kalın.
10-
"Akrabalarınızla
ilişkilerinizi
devam ettirin."
Güç
durumlarla karşı
karşıya kaldığınızda
,aileniz en yakın
ve en büyük manevi
desteği sağlar.
Eğer yakın
oturduğunuz ama
samimi olmadığınız
akrabalarınız
varsa ,daha sık görüşmeye
çalışın.Ara
sıra uğrayıp
hatırlarını
sorun,akşam yemeğine
davet edin. Eğer
yakınınızda
değillerse telefon
açın,özel günlerde
kartlar atın.
Unutmayın ki
insanların her
zaman birbirlerinin öneri
ve desteklerine ihtiyaçları
vardır.
11-
"Finansal geleceğinizi
planlayın."
Para
stresle başa çıkmada
önemli bir kaynaktır.
Paranız olduğu
müddetçe kendinizi güvende
hissedersiniz,yarınla
ilgili endişeleriniz
en aza inmiş olur .
Bu nedenle eşinizle
bir araya gelerek aile bütçenizi
planlayın ve bu bütçeden
arttırabileceğiniz
para miktarını
belirleyin.
12-
"Dini bağlarınızı
kuvvetlendirin."
Dini
inançlar,kendinizi yanlız
ve çaresiz hissettiğinizde
,size destek verebilecek
güçlü bir kaynaktır.
Güven duygusu ,kendini
huzurlu hissetmek,hayata
bir anlam ve amaç
vermek yaşadığınız
stresi azaltmaya yardım
eder.
13-
"Sosyal
aktivitelere katılın."
Sosyal
klüpler , organize bir
şekilde insanlarla
bir araya gelerek aynı
ilgi ve amaçları
paylaşmayı sağlar.
Burada edindiğiniz
arkadaşlar sizinle
pek çok konuda iş
birliği yapabilir
ve destekte
bulunabilir.Hayır
kurumları,parti
kolları,spor klüplerine
üye olmayı deneyin.
14-
"Güvenebildiğiniz
yakın arkadaşlar
edinin."
Kendinize
yakın hissettiğiniz,sırlarınızı
paylaştığınız,yakın
bir arkadaş özel
hayatınızın
önemli bir parçasıdır.
İngiltere'de yapılan
araştırmalar
oldukça yoğun
stres altında olan
ve hiç bir yakın
arkadaşı
olmayan kadınların
,yakın arkadaşı
olanlara nazaran daha
fazla stres yaşadığını
ortaya koymuş.
Atalarımız boşuna
ev alma komşu al
dememişler.İyi
bir arkadaş kötü
günlerinizde de yanınızda
olarak derdinizi paylaşır.
15-
"Olumsuz duygularınızı
kafanızdan atın."
Öfke,endişe
ve depresyon duyguları
strese girmek için
birebirdir. Bu tür
duygulardan sıyrılmaya
çalışmak
strese karşı
direncinizi arttırır.
Duygularınızı
olumlu yönde ifade
edin,iyimser olmaya çalışın.Sabırlı
ve temkinli olun,olayların
olumsuz sonuçlarına
karşı
kendinizi önceden hazırlayın
|
