Uyku, bedensel egzersiz ve beslenme

     YAŞAMIMIZI devam ettirebilmemiz için uyumak, hareket etmek ve beslenmek zorundayız. Bu öğeler hormonol sistem bozulmadan dengeli bir şekilde uygulanmalıdır. İnsanların günlük uyku ihtiyaçları yaşa, gün içindeki yorgunluğa, psikolojik faktörlere göre değişim gösterebilir.
     Bir insanın uyku ihtiyacı 8 saat iken daha fazla dinlenmek için 10 saat uyuduğunda yataktan dinlenmiş olarak kalkmak yerine daha yorgun olarak kalkacaktır. Çünkü optimum uyku saatinden fazla uyunduğunda kandaki laktik asit maddesi belirli bir oranı geçerek vücudumuzda bir yorgunluk meydana getirecektir. Bu yorgunluktan kurtulmak için biraz daha uyunursa vücuttan sağlanan yorgunluk maddesinin yoğunluğu artacak, böylece yataktan daha yorgun kalkılacaktır. Bu hormonol sistemdeki dengesizliği yaratmamak için yeteri miktarda uyunmalı ve yataktan dinç olarak kalkılmalıdır. Eğer optimum uyku süresi geçilirse uyanınca vücudunuzda hissettiğiniz yorgunluğun uzaklaştırılması için en az 35 dakikalık yürüyüş, hafif koşu, bisiklet veya kürek egzersizleri uygulanmalıdır.
     Sağlıklı yaşamımız için diğer bir faktör olan bedensel egzersize olan bu ilgi hem gelişme çağındaki çocuklara bir alışkanlık kazandırarak, ileride bedensel egzersiz yapan sağlıklı toplumlara ulaşılması konusunda etkili olacak hem de yetişkin insanların egzersiz yaparak psikolojilerini, hormonlarını ve fizyolojilerini olumlu yönde etkileyerek yaşam kalitelerinin yüksek olması konusunda etkili olacaktır. Bedensel egzersiz hayatınızın içinde yer almasını düşündüğünüz mutluluk, sağlıklı yaşam, iyi bir vücut hatlarına sahip olma faktörlerini sağlayacaktır. Egzersiz vücuda bir yorgunluk getirmez, aksine vücudumuzda oluşan yorgunluğun uzaklaştırılmasını sağlar. Her şeyin fazlasının zarar olduğu gibi egzersizin fazlası da vücudumuz üzerinde olumsuz etkilere neden olur. Yapılacak uzun süreli ve yoğun egzersizlerden sonra, başta kardiyovasküler sistemimiz olmak üzere hormonal ve kassal sistemimizde önemli rahatsızlıklar meydana gelebilmektedir. Bunu engellemek için aşırı egzersizlerden kaçınılmalıdır.
     Sağlıklı yaşayabilmemiz dengeli beslenmeye de bağlıdır, dengeli beslenme bireyin yemek yeme isteği veya yemeğe başlaması ile doyma veya yemeğin sonlandırılması hormonal ve çevresel etkilere bağlıdır. İnsanlar doymak için değil sağlıklı beslenmek için gıda alımını dengeledikleri zaman hormonal yapılarını, dolayısıyla sağlıklarını kazanmış olacaklardır. Doğal olarak birey haz duyduğu yemekleri daha sık ve daha çok yemektedirler. Yemek yeme dürtüleri insanlar tarafından konrol edilmelidir.
     Sağlıklı olabilmek; uyumak, egzersiz yapmak ve beslenme öğelerinin dengeli ve ölçülü bir biçimde yapılmasıyla mümkün olacaktır.