A vitaminini unutmayın!


Eğer gözlerinizin sağlıklı kalmasını istiyorsanız, saçlarınız ve kemik yapınızın öneminin farkında iseniz, A vitaminini ihmal etmeyin. İşte A vitamininin bol bulunduğu yiyecekler

A vitamini, iyi bir görüş sağlar. Özellikle gözler için çok faydalıdır. Sağlıklı bir cilt, saç ve kemik yapısı için gereklidir.
     Enfeksiyona karşı koymayı sağlar.
     Hücrelerin sağlığı ve yenilenmesi açısından önemlidir. Özellikle anne karnındaki bebeğin sağlıklı gelişimi için hamilelerin A vitamini alması gerekir.
     
     Henüz ispatlanmamış faydaları:
     Sebze ve meyvelerde çok fazla bulunan A vitamini ve betakarotenin, kanser oluşumunu ve kalp krizi riskini azalttığı hala tartışılmaktadır.
     
     A vitamini eksikliği;
     Gece körlüğüne
     Gözde kurumaya
     Deri kuruluğuna
     Hastalıklara karşı dayanıklılığın azalmasına
     Çocuklarda dişlerin biçimsiz ve sağlıksız gelişmesi, gelişmenin yavaşlamasına neden olur.
     A vitaminine en çok ihtiyacı olanlar:
     Alkolikler, sigara içenler, gençler, hazımsızlık veya karaciğer rahatsızlıkları olan kişiler.
     
     Çok fazla alındığı takdirde...
     A vitaminin fazlası, başağrısı, yorgunluk, mide bulantısı, kusma, kaşıntı, ishal, düzensiz adet görme, eklem ve kemik ağrıları, cilt kuruluğu ve saç dökülmesine sebep olabilir. Ayrıca hamile kadınlarda, riskli doğum oranının artmasına neden olabilir. Bu yüzden hamile kadınların, A vitamini kullanmadan önce doktora danışmaları gerekir.
     
     A vitamini açısından zengin besinler:
     Patates: 1 orta boy (2,487 microgram)
     Havuç 1 tane (2,025 microgram)
     Mango 1 orta boy (805 microgram)
     Ispanak 1/2 kase (737 microgram)
     Kayısı 10 tane (253 microgram)
     Süt 1 bardak (149 microgram)
     Peynir 1 kibrit kutusu (84 microgram)